大学宿舍健身攻略***,大学宿舍健身全攻略
cysgjj时间2024-03-18 17:34:39分类大学攻略浏览45
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学宿舍健身攻略视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大学宿舍健身攻略***的解答，让我们一起看看吧。
大一学生，在宿舍如何健身，甚至增肌？
首先谢谢邀请，其实想要健身的话，重要的不是地点，重要的是时间和自律，自律这个词我提到好多回了，这个特别重要，不管是在减肥健身还是在其它什么方面都起到了至关重要的作用~额，好像有点跑题了。在寝室的话可以买一些简单的健身器械，比如说哑铃啊~瑜伽垫啊~什么的等等。只要你有时间运用它们，都可以起到健身的作用，下面就得提到自律这这个词了，减肥健身甚至增肌，都需要从饮食下手的，俗话说：“3分运动7分饮食”，这个道理特别正确，但是也要加上充足的睡眠。要是减肥减脂的话你就得少吃主食（碳水化合物）多吃绿菜，水果，高蛋白质（鸡蛋，海鱼，牛肉啥的，）多做作有氧运动（如慢跑，快走，跳绳啥的）要是增肌健身的话就得高碳水了，其他的不变，多做作无氧运动（如哑铃，杠铃啥的力量训练），垃圾零食一定不要吃，所以无论是运动和合理的饮食都需要长期的坚持，这个就得自律了，得自己管住自己，只有这样才能锻炼出自己想要的体型，最后祝你早日达到自己想要的形体。
既然是宿舍健身，那我可以给你介绍一些，徒手健身强壮💪自己的一些非常好的增肌动作
最经典的当然是俯卧撑了，两个手掌在地面的距离长短，会影响锻炼的部位，越宽则对锻炼胸肌越有效果，越短则对锻炼肱三头肌。
接下来就是锻炼肱二头肌了，因为如果他不发达的话，智联三头肌是看不出什么效果的，不好看/(ㄒoㄒ)/ 在家的锻炼可以用两手互博，两只手在胸前交汇握手，然后互相使力。也可以使用毛巾布条之类的进行拉扯
腹部的话就是仰卧起坐了，这个和俯卧撑一样不需要什么器械，随手就来，但是动作很多，需要注意的是，不要用手托头，可以将胳膊放在胸前或者腹部，也可以放在地面上，总而言之，锻炼这种事就是怎么累怎么来。
腿部可以做深蹲。用手交叉托住后脑，两腿分开进行深蹲，然后跳跃蹲起，深蹲蛙跳，这个动作根据个人身体情况来做，但不要过度，易损伤膝盖
小腿可以蹦跳来锻炼，配合高抬腿，没有跳绳可以模仿动作或者使用毛巾代替。
最后在补充一句，想要一个强壮的身体，身体所需的蛋白质和营养也必须做到，才能打造出自己希望的样子！
觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？
方法错了，就不要谈效果。囚徒是一本训练力量的书，增肌只是额外的好处，靠他增肌没三五年看不出效果。
建议使用弹力带找些相应的教程进行训练，増肌效果会好一点，蛋白质䃼充一定要到位，练后不吃等于白练。
利用宿舍的现有条件进行锻炼即可，以自重训练为主，配合哑铃、弹力带工具，照样会带来不错的增肌效果。
自重训练是利用自身体重为抗阻的训练方式，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，这不是四个动作，而是很多动作。
例如俯卧撑，双手与肩同宽的标准俯卧撑是最常规的俯卧撑训练。当训练者能力提高以后就可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高阶动作，再次提高肌肉力量。其他动作也如此，例如爆发引体向上、单腿深蹲。
在训练时，动作训练3－5组，每组6－15次是增肌增力的训练强度。每个部位一周训练1－2次即可，注意劳逸结合循序渐进。
除此以外，还可以在宿舍进行哑铃和弹力带训练，练习好训练动作，注意肌肉***。
最后，良好的休息和饮食也是关键的。注意蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、肉类等等。每天保障7－9小时睡眠，有利于肌肉生长。
谢谢悟空的邀请！
首先赞扬一下你的精神，在宿舍不是多么好的训练条件，但是你没有为艰苦的条件找借口，而是在自己瘦的情况下想要改变自己。宿舍训练，最多的还是自重训练，今天给你分享一些不借助哑铃或者杠铃的情况下达到训练目的。（毕竟宿舍是公共空间哑铃杠铃占地方影响其他人。）
一，手臂训练，借助宿舍水瓶，或者凳子或者一根弹力带。动作：俯卧撑，二头弯举 俯身臂屈伸。
二，腿部训练，负重深蹲，借助凳子，怀抱室友。动作：深蹲
三，腹部训练，动作：卷腹 卧姿抬腿 卧姿倒蹬
四，胸部训练，借助水瓶或者凳子等重物，动作：卧推，俯卧撑
五，背部训练，借助弹力带，动作：坐姿划船，俯身划船，引体向上。
训练前一定要先热身，训练后要记得拉伸肌肉，训练中要保护好自己不要拉伤，动作一定要规范标准。
训练每天一个部位，每个动作三到四组，每组12-15次，最重要还要要结合饮食，注意补充蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，膳食纤维，碳水科学补充。
可以结合训练软件Keep 。
很瘦就意味着体脂较低了，那么就不要做有氧运动了，可以开始做无氧增肌运动。首先因为在宿舍，运动器材缺乏，可以在手机上下一个keep app，按照APP上做增肌运动。可以做平板支撑，从短时间慢慢加长时候，可以锻炼核心肌群。其次可以做深蹲，锻炼臂腿。如果没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替，做肩部和手臂的增肌运动等等。其次饮食很重要，俗话说三分练七分吃，想要增肌要多吃蛋白质，少吃碳水，或用粗粮代替细粮，比如玉米，藜麦，红薯等，当然也要少糖少油。最后祝你健身成功，身体健康。
在宿舍增肌真的是个好想法，毕竟学习压力大无处释放的时候，锻炼下身体是极好的，婷仔是个不是很聪明的学生，高中学业压力大，开始自己在宿舍锻炼来缓解学业上的压力，现在想想，真的感谢那三年自己每天的坚持！后来又系统学习了健身的知识，结合自己的经验，作为过来人的建议：
一、训练，这是根本，增肌一般3~6次/周，正式训练最好每次只专心练一个部位，可换4~5个动作，1个动作做3~4个正式组(最熟练的可以4~6组)，可以一组(增肌)10次左右；每次正式训练50~60分钟最好，不管是身体还是状态；
最好自己准备上一套哑铃（一套哑铃练全身）、三条不同弹力的弹力带、一泡沫轴、一瑜伽垫（有些激活类的动作、卧推类动作及拉伸放松时使用）
1、胸部:
（1）俯卧撑（各种撑，变式）：简单一点：跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑；有点难度的：下斜俯卧撑，单指俯卧撑；
（2）哑铃卧推：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90°，肩胛骨收紧去做；哑铃卧推均衡且幅度大，运动轨迹稍微难掌握一点；
（3）弹力带夹胸：可以把弹力带中间固定了，双手握住弹力带的两头，系在低位置：练习中上胸；系在中间位置：练习中胸内沿；系在高位置：练习下胸内沿；
（4）哑铃飞鸟：同样，可以躺在瑜伽垫上，做飞鸟的动作。
2、肩部
到此，以上就是小编对于大学宿舍健身攻略***的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学宿舍健身攻略***的2点解答对大家有用。
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