大学冬训攻略,大学冬训是怎样的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学冬训攻略的问题，于是小编就整理了1个相关介绍大学冬训攻略的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？

减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？

谢谢邀请。

其实应该恭喜你，因为你已经进入减肥的第二个阶段，可能会不下反而增的减肥平台期。

即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。我们在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源（脂肪）的完全耗竭，当体内脂肪消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。身体就会产生适应现象，身体代谢达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。

第一次平台期可能出现在减重3至10斤（体重基数大的可减15斤左右）的时候，这个平台期大多时间比较短，一般坚持减肥一周左右平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减重1至2个月后（减重15至20斤期间），体重就突然一直停着减不下去了，有些人还有出现体重略长几斤的趋势。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会持续一周左右，大多数人群会是持续半个月，一个月，甚至是几个月。于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。这也是减肥者最容易放弃的一个时期。

1、保持正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，早吃好，午吃饱，晚吃少，保持此时的身体代谢点。

2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，检视自己是否吃得太多而运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

减肥取得一定成果之后，饮食与运动都按照原定方案执行，但在较长时间内体重都不再下降的情况叫做平台期，出现平台期的原因很可能是机体在减肥的过程中，基础代谢自动调低了。

基础代谢是保持人体最基本的生命活动所需要的能量，比如保持清醒、心脏跳动、呼吸，维持体温等。这些最基本的能量消耗（基础代谢）可以占到我们全天能量消耗的60~70%，是最主要的能量消耗。当人体处于饥饿或体重下降的状态时，人体会自动做出调整降低基础代谢，使能量消耗减少！结果是在一个较低的水平上实现了能量摄入和消耗的平衡，维持体重不再下降。

这时你需要结合自己的情况，比如已经减了10斤，距离目标体重还差很多，还想继续减，可以选择在原有减肥方案的基础上适当增加运动量、减少食物摄入量来打破能量平衡。

以下这几种情况，其实根本不算是平台期：

第一种情况，运动减肥开始不久，比如一两个月，既运动又少吃，但是体重却不下降。这其实不是平台期，很可能是运动过程中的肌肉增加（使体重增加），抵消了脂肪减少的重量（使体重减少），导致总体重不下降，甚至有可能增加一点点。肌肉的特点是含水量很大，比较重（密度大），脂肪含水量小，比较轻（密度小）。这种情况其实是好事，你不用做出改变，继续执行原定减肥方案即可。

第二种情况，减肥一段时间后，运动坚持不住了，饮食控制也放松了，既定减肥方案落实不到位导致体重不再下降。运动量减少或停滞，饮食放纵自己多吃了一点儿，结果就导致饮食能量摄入与能量消耗达到平衡，体重不变。这种情况也不是平台期，而是减肥失败。这时你需要重新严格执行既定的运动方案和控制饮食，避免懈怠和放松。

第三种情况，就是体重减轻达到目标之后，体重长期稳定在一个较低水平，保持不变或只有小小波动。这叫减肥成功，不反弹。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

就看你能不能下狠心减肥，吃的少一点。尤其是晚餐，不要吃太多，油腻的东西不要吃，建议喝点稀饭足矣。再就是多运动，加大运动量，最好能负重，相信不用多久，效果会很明显。提前祝你早日减到你向往的体重，加油。

个人观点，仅供参考。

减肥是为了以后更好的吃东西而不是为了不吃东西。所谓的易瘦体质其实是指你的基础代谢比较高，即使你每天一动不动也会消耗很大的能量。节食减肥一开始是会有效果，也相对明显，但是极容易反弹，而且长期节食会导致你的基础代谢降低，基础代谢一旦降低了再调整会之前的状态很难的。所以每餐还是要正经吃，可以吃个 6 分饱或者 8 分饱，偶尔（不高于每周一次）去吃一顿自己想吃的，或者可以少食多餐，适当保证一些能量差即可，然后还是要坚持运动，当你养成了正常饮食和运动的习惯就会慢慢瘦下去的。

饿着的时候应该会很是难受也很煎熬吧，网上有一种说法，在饥饿的状态身体会储存脂肪，保存能量，更不利于你减肥了。我从去年 6 月份到现在减肥了 60 多斤，不会吃的很少饿着自己，极度节食也不健康。最后，希望你可以调整饮食结构，尽快度过平台期。

说几个平台期自己用过并有作用的方法：

1、更换饮食，比如原先低碳高蛋白，你就整天除了蛋白吃别的，比如玉米白薯加青菜，总之鸡蛋牛奶肉都不碰，吃2天再换回原来，换回后3天如果没变化再来一次！

2、提高兴奋点转移潜在意识，做些爱做的事，最好能让你忘了减肥这事！忘了体重！身为男人，把个妹还是不错的选择！如果非单身就搞点自己兴趣项目，但最好不是什么喝大酒！我自己是做过模型，旅游，打牌，全屋大扫除包括柜子里床下，不用的全扔顺便整理打扫，基本一次扔了一半家当！

3、暴饮暴食绝不锻炼，我不入地狱谁入地狱！不锻炼还可以高热量，选自己爱吃的东西，但有一点，食物的总重量不超过原来的150%！比如，你一顿饭2两米饭加1斤菜，下午加餐一个苹果一袋奶，那么你现在就吃3斤的牛排都甭怕，吃两天再继续减肥！配合第2条效果极佳！屡试不爽！

4、排湿健脾，去火调胃！尤其节食少运动减肥的人这点更为重要，方法拔罐子加吃薏米赤小豆芡实！湿气大了确实影响减肥，湿气首先影响脾，脾影响胃和肠子，也就是消化慢，拉得稠，放屁臭，这方子绝对好使，如果再满脸起痘，推荐再吃点去胃火的中成药！大概3天左右有感觉，7天看到效果！

以上就是自己的经历，全部亲身验证过！奉劝同道中人一句：减肥虽是目的，但过程才是重点，我们要改变的不仅仅是体重体质，而是要改变生活方式！

天下有吃不胖的人（我媳妇就是，为增肥而活人），也有易胖体质的人（就是我，啥也不说你们都懂），作为胖人既然要减肥，那就是跟天斗跟地斗的大事！减肥容易，保持难这话都有血一样的教训吧？大家要学会平常心，学会疏导欲望，是食欲不是那啥哈！抑制食欲永远长久不了，要疏导，等减肥到了正常体重，那绝不是你减肥成功了，相反那就是拉锯战的开始！我的战术就是化整为零！可以一块一斤牛排切三块，早中晚顿顿吃，可以全家桶每天吃一块，可以每晚撸5串加个鸡翅或腰子，可以一天喝2L的可乐，可以吃生鱼片吃到怀疑人生！只要腿脚不停，饭量不超，你的体重就可以保持住，要有信心，也不要怕吃自己爱吃的东西，关键是量！我除了对炸酱面无解不敢碰其他都已经释然了（北京人吃这个海碗都不解气，一般用小盆吃，我量了一次，居然面和菜一起4斤出头）！

一个23x减到12x，维持130以下将近5年外号名为胖子现有腹肌的人敬上！

到此，以上就是小编对于大学冬训攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学冬训攻略的1点解答对大家有用。

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