大学男生减肥攻略,大学男生如何减肥
cysgjj时间2024-06-10 15:30:43分类大学攻略浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学男生减肥攻略的问题，于是小编就整理了1个相关介绍大学男生减肥攻略的解答，让我们一起看看吧。
高三男生怎么减肥？
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2.居住环境宜干燥，避免潮湿。在阴雨季节要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿湿衣。
3.积极参加社会活动，避免久坐，保持心情舒畅。六大黄金点，塑造不长肚子体质
三餐定时，早饭必吃瘦身的过程中一定要好好吃早餐，因为早饭是一日三餐中最不容易转化成脂肪的一餐。合理安排一日三餐，最好达到早、午、晚三餐热量为3∶2∶1的比例，这样可以让全天的热量均衡。
如果两餐合并为一餐，一下子摄取过高的热量不容易消耗，就会转化成脂肪囤积在体内。建议起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，有助于清理肠胃，长时间坚持会让你不便秘也不长斑。
如果你特别想吃高热量的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、肉类，可以选在早上吃，这样可以保证在体力最旺盛的时间内消耗掉。
午餐在一天当中起着上启下的作用。营养丰富的午餐可使人精力充沛，学习、工作效率提高。晚餐不应大快朵颐，热量堆积过多，第二天的早餐和午餐就没有了胃口，然后等到晚上再大吃一顿，如此恶性循环，机体的新陈代谢就会减慢。
早、晚餐进餐时间早餐能在7点起床后的20~30分钟内吃最佳，此时人的食欲最为旺盛，营养较容易被消化吸收。另外，早餐和午餐之间的间隔以4~6小时为宜。
晚餐最好安排在18点左右，如果时间实在很紧，也可以在20点之前吃晚餐。可在睡前两小时左右吃点坚果，如花生、栗子等，如果进食晚餐较晚，可在饭后1~2小时增加少量的能帮助消化的水果，如山楂等。
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建议，早餐午餐跟平时一样，晚餐吃点水果（水果一定要低糖的比如香蕉或者西红柿这一类的）。当然搭配运动就不说了吧估计高三也没时间。睡觉前2小时尽量不要进食。平时除了餐点切忌吃零食，特别是油炸类的。特别建议高三结束后再减。一些习惯的改变很有可能会影响你的成绩。另祝逢考必过
谢邀。首先看看你的bmi，体重105kg，身高178，bmi是33.1，确实属于需减肥的范围，不过这样的体重，也不能太过于急了，特别是高三学业比较关键的时候。
高三学生肯定先还是以学业为主，所以不要尝试什么节食或代餐类的减肥，要保证生活还有学习都能顺利进行着。另外，因为是高三了，也没什么额外的运动时间，当然幸福减肥教一直都不赞成高bmi的人通过过度的运动来减肥。
所以绝对不建议你去通过节食或吃代餐等减肥，另外不推荐你还在高bmi的情况下通过大量运动来减肥。
那怎么减肥呢？饮食调整。
很多人减肥都知道自己应该是吃的多了，但是依然管不住嘴。对于减肥初期的人可以从控糖饮食慢慢适应，坚持两天就可以看到体重的变化。
现代生活中我们每天摄入的糖类超出人体所需太多，所以肥胖的人也越来越多。大街小巷随处可见的甜品、饮料店。特别是学校周边，最多的就是什么奶茶店、还有鸡排店。好多学生喜爱的固定搭配就是左手一鸡排右手一大杯奶茶，这样吃怎么可能不胖呢。
控糖可以先从生活中控制游离糖的摄入开始，包括制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果糖糖浆等甜味的淀粉水解产品。
当然实际操作不会那么简单，那就从高糖的食物高糖饮料开始吧~
不节食不运动不反弹，一起幸福地减肥~
谢邀！
你的身高还是不错的，不过体重一算还是偏重了。体重也是衡量人体胖瘦程度以及的一个标准。一般会用BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，会用BMI值做参考。它的算法：是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
念高三大概19岁。标准体重如下
说到减肥方法，我之前也回答过：
目前流行的有几种减肥方式：
1,节食减肥。少摄入，这种方式从体重上来看确实能达到效果。但外形变化一般，而且饿得快，一增加食量就反弹快
2,药物减肥。这种减肥主要控制食量，吃药后感觉不到饿，但并不是不饿。药里加入加速排泄的成份（比如番泻叶）。这个短时间能看到体重下降一些。对身体长期用药对身体伤害大。
3,手术减肥。直接手术抽出多余脂肪。这个和整容没什么区别，成本高，风险大。
4,其它减肥。类似针灸（没用过，原理不清楚），代餐(没用过，见人用过），代餐好像是很厉害，但人脸色苍白没精神，体重是下降了，但形体变化不大，人也看起来没那么健康了。 如果你高三，建议不要用这种方法。
5,运动减肥。目前来说这是最健康而且最不容易反弹的。比如慢跑减脂，健身增肌塑形。降低体脂率。当然也要管住嘴，多吃低脂低热食物。否则也不容易瘦下来。
你的体重算比较重的了，读高三应该在18岁左右，首先你如果是从小就挺胖的话，就要考虑是不是因为某种疾病引起的，还有遗传因素。
首先我们先知道你的标准体重是多少，世界卫生组织推荐的标准体重的计算方法：男性是：（身高cm-80）×70%=标准体重，标准体重正负10%为正常体重，你的身高是178cm。
所以标准体重是：（178-80)×70%=68.6公斤，也就是137.2斤，正常体重是：68.6+/-68.6×10%=75.46—61.94公斤之间。
那么减到这个程度需要的恒心和毅力是很大的，你现在读高三，我建议你是以学业为主，减肥的时目前不要太放在心上，等上了大学，时间相对现在就比较充裕的。当然就算没时间减肥也不能在长胖了对吧，现在得需要控制体重。
饮食方面尽量以低热量食物为主，然后早吃好，中吃饱，晚吃少。如果你有吃夜宵的习惯的话，首先你得把这个夜宵给杜绝，吃夜宵是很容易长胖的，而且让胃超负荷运作很伤胃的，其实你吃夜宵吃多了就会养成习惯，到了那个点不管你是不是饱的，你都会想吃东西，你会有一种饥饿感，但是你确实不饿，只是有那种感觉。
平时也不要和高热量饮料，必须严格要求自己只喝水，最好是温水，你连续喝上一个月会有神奇的事发生哦！
然后就是多运动了，读高三的话时间应该不是很多，所以你要利用空闲时间来做这件事情，如果你家离学校不远的话，你可以选择跑步或者走路上下学，回到家里可以做一段时间的瑜伽，能站着就站着，尽量不要做，更不能躺。
如果你时间还是可以的话，就多做运动，不要相信什么减肥药，虽然短时间有一定的功效，但是容易反弹，甚至有副作用。如果你家里有钱，你可以去做魔鬼训练或者准军事化训练，不过很幸苦。
到此，以上就是小编对于大学男生减肥攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学男生减肥攻略的1点解答对大家有用。
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