初中学校武术社团活动***,初中学校武术社团活动***方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中学校武术社团活动计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初中学校武术社团活动计划的解答，让我们一起看看吧。

1. 武术社团宗旨意义？
2. 武术体能训练有哪些，如何制定一个有关武术的体能计划？
3. 武术体能训练有哪些，如何制定一个有关武术的体能计划？
4. 武术基本功训练计划？

武术社团宗旨意义？

中国武术协会宗旨是：

遵守中华人民共和国宪法、法律、法规和政策，遵守社会道德风尚，团结全国武术工作者和爱好者，调动一切积极因素，继承和发扬中华武术优秀文化遗产，倡导和普及群众性武术运动的开展，努力促进武术运动技术水平的提高，发展武术事业，积极稳妥地推动中国武术走向世界，为实施全民健身***，增强人民体质，振奋民族精神，促进社会主义物质文明和精神文明建设服务。

武术体能训练有哪些，如何制定一个有关武术的体能***？

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，更具体可以找《学校体育学》这是一本很专业介绍体育的书籍

这个还是较为复杂，你要找到自己优势和弱势。

体能的内容有很多，武术，估计你说的是套路，那么你针对自己的情况对比以下的体能思维导图选择，不同的阶段有不同的训练内容。

例如你的耐力不好，套路打一半就没有力量了，要考虑是心肺机能还是肌肉耐力不行。

如果爆发力不够，是肌肉力量还是肌肉协调灵敏，如果动作稳定性不够，要考虑柔韧性，灵敏性问题。

武术体能训练有哪些，如何制定一个有关武术的体能***？

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，更具体可以找《学校体育学》这是一本很专业介绍体育的书籍

这个还是较为复杂，你要找到自己优势和弱势。

体能的内容有很多，武术，估计你说的是套路，那么你针对自己的情况对比以下的体能思维导图选择，不同的阶段有不同的训练内容。

例如你的耐力不好，套路打一半就没有力量了，要考虑是心肺机能还是肌肉耐力不行。

如果爆发力不够，是肌肉力量还是肌肉协调灵敏，如果动作稳定性不够，要考虑柔韧性，灵敏性问题。

武术基本功训练***？

1.跑步。

　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　　2.俯卧撑。

　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起坐。

　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韧练习。

　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空击。

　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

到此，以上就是小编对于初中学校武术社团活动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中学校武术社团活动***的4点解答对大家有用。

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