湘潭大学***馆攻略,湘潭大学美照
cysgjj时间2024-08-30 04:58:27分类大学攻略浏览51
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对于新人来说，第一次参加半程马拉松就跑完全程是什么感受？
跑步两个多月只跑过一次十公里，就在八月一日心血来潮的跑了个半马，十五公里时脚踝会不舒服但能接受。十八公里时就好多了。用时一小时五十二分。跑完口干舌燥，嘴里粘粘的！因为是在住的附近跑的第一次没经验没带水。
感觉很好啊。跑进终点还可以蹦蹦跳跳和跑友们合影留念。其实半程没那么可怕。第一次参加不用太紧张很有压力。你如果平时偶尔有锻炼的，肯定可以完成没问题的。就是跑步的时候，不用着急，按照自己的体能稳定匀速的跑就好啦！
谢谢悟空邀请。跑马的前提首先要有一定的跑量支撑，和身体各方面的体能是不是达标。新人如果没有足够的跑量，纯粹是玩票，那真没必要拿自己性命开玩笑，最近马拉松出事的大部分都不是常年运动的人，受不了同伴鼓捣，抬腿就跑马，只能说对马拉松太不了解，对跑马有敬畏心是必须做的功课，因为马拉松本身就是一项挑战极限的运动，不是***都能参加的。
那怎么能安全参加跑马呢？首先跑量在2000以上，月平均在200以上，配速5-7之间，也就是跑步一年左右可以参加半马，两年以上达到5000跑量可以参加全马，或许大神们看到这个数据会嗤之以鼻，但是我要说的是，作为业余跑者来说，这是最安全的，因为我就是这么做的，半马首次2.15小时，全马4.46小时，跑完虽然累，但是不会影响第二天晨跑和上班，除了脚底起个泡，业余跑者还是要抱着重在参与的心态去参加，毕竟离专业差了N个档次呢！
刚跑完第一个全马，中年人，全马359完成。平时经常跑半马，一年跑40多个半马。跑全马，开始心里很担心体能。前半程，一直注意控制速度，半程过后感觉没啥反应，开始加速。30公里以后，担心撞墙，幸好没有任何反应。但到39公里以后，体能没问题，但心理基本崩溃了，没有任何感觉，咬牙坚持下去了。总之，全马开始很考验人的。不建议没准备就跑。
菜鸟级，年过半佰的中年油腻大伯，今年三月才开始跑，从开始的二百米跑不下来，慢慢练到六月份隔天可以跑三四公里，然后可以开始各种练了，一个星期可以有50公里跑量了，在同事的忽悠下报了半程马拉松，怕跑不了，直到跑了个15K，配速可以6，心率可以在140以下才有点信心，昨天一上场，生怕跑不下来，努力地压速在6:20左右，过了19K，也确实有点力竭的感觉才走了二佰米再跑，还不错，居然有215，对于我来说非常满意了，本来以为今天起不了床，结果还行，除了大腿酸些，人比较疲倦，总体来说正常，这点倒是相当意外。
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